Poznáte tie večery, keď na Vás po náročnom dni všetko doľahne? A namiesto očakávaného pokoja Vám hlavou víria splete myšlienok, starostí a povinností?! Aj ja som si tým prešla a dlho som pátrala po tom, ako tento vnútorný nepokoj utíšiť. Až som raz narazila na zmienku o tzv. blúdivom nerve (nervus vagus), čiže „druhom mozgu“. Dosť ma prekvapilo, ako veľmi ovplyvňuje našu rovnováhu a že často stojí za problematickým zaspávaním. Pretože viem, že tento vnútorný boj s napätím pozná mnoho z Vás, spísala som niekoľko osvedčených tipov, ako sa s ním vysporiadať.
Blúdivý nerv: Čo to je a prečo je dôležitý?
Blúdivý nerv je najdlhším z hlavových nervov (nájdete ho aj pod názvom 10. kraniálny nerv), spája mozog s mnohými orgánmi a funguje ako spojnica medzi centrálnym a parasympatickým nervovým systémom (Parasympatický systém je zodpovedný za pokoj a regeneráciu tela.). Blúdivý nerv je často označovaný aj ako tzv. „druhý mozog“. Pomáha regulovať srdcovú frekvenciu, krvný tlak, trávenie, dýchanie aj našu náladu. Silný tonus blúdivého nervu (teda jeho dobrá aktivita) nám pomáha lepšie zvládať stres, zápaly a dokonca aj črevné ťažkosti. V skratke, blúdivý nerv zásadným spôsobom ovplyvňuje naše fyzické aj psychické zdravie.
Oslabená funkcia blúdivého nervu sa prejavuje poruchami trávenia, zvýšeným krvným tlakom, úzkosťami, nespavosťou či chronickým stresom a častejšími zápalmi. Moderný životný štýl plný stresu a nedostatku pohybu bohužiaľ výrazne ovplyvňuje jeho funkciu, pretože aktivuje sympatický nervový systém a vedie k nerovnováhe.
Ako posilniť blúdivý nerv?
Našťastie existuje mnoho jednoduchých a prirodzených spôsobov, ako podporiť jeho činnosť:
- Meditácia a hlboké dýchanie: Upokojujú myseľ a aktivujú parasympatický nervový systém.
- Aromaterapia: Niektoré éterické oleje majú preukázateľné účinky na tonus blúdivého nervu.
- Masáže a akupunktúra: Stimulujú nervové dráhy a podporujú relaxáciu.
- Studené sprchy: Krátkodobý šok aktivuje blúdivý nerv a posilňuje ho.
- Zdravie čriev: Črevný mikrobióm má vplyv na činnosť blúdivého nervu.
- Spev a kloktanie: Stimulujú nervy v krku a tvári.
- Cvičenie a jóga: Podporujú celkovú pohodu a znižujú stres.
Rýchle tipy pre stimuláciu blúdivého nervu
- Každé ráno kloktajte vodu.
- Zakončite sprchu 30 sekundami studenej vody.
- Spievajte si obľúbenú pesničku cestou do práce alebo ráno pred zrkadlom.
- Difúzujte upokojujúce éterické oleje.
- Pravidelne praktikujte dychové cvičenia: Nadychujte sa nosom na 7 dôb, zadržte dych na 2 doby a vydychujte ústami na 7 dôb.
Kúpeľová soľ pre stimuláciu blúdivého nervu
Teplé kúpele sú známe pre svoje relaxačné účinky. V kombinácii s morskou soľou navyše pomáhajú čistiť a prirodzene detoxikovať pokožku, upokojovať zápalové procesy a podporovať lymfatický systém. Pri zakomponovaní aromatických éterických olejov navyše môžeme podporiť stimuláciu organizmu či naopak jeho relaxáciu. Dnes využijeme éterické oleje pre stimuláciu blúdivého nervu a posilnenie jeho tonusu a navodenie hlbokej relaxácie:
Recept na kúpeľovú soľ pre stimuláciu blúdivého nervu
- 7 kvapiek éterického oleja levandule
- 1 kvapka éterického oleja harmanček rímsky
- 5 kvapiek éterického oleja limetka
- 4 kvapky éterického oleja citron
- 3 kvapky éterického oleja tea tree
- 4 kvapky éterického oleja borievka
- 3 kvapky éterického oleja rozmarín
- 2 lyžice mandľového či marhuľového oleja
- 2 šálky morskej soli (alebo soľ Vášho výberu – himalájska či epsomská soľ)
- Sušené kvety
Postup:
- Pridajte 2-3 lyžice kúpeľovej soli do vane s teplou vodou a nechajte rozpustiť.
- Relaxujte vo vani po dobu 15-30 minút.
Prečo práve kúpeľová soľ
Kúpeľové soli majú mnoho benefitov pre naše telo:
- Uvoľňujú svaly a zmierňujú bolesť.
- Zlepšujú spánok.
- Omladzujú pokožku a odstraňujú odumreté bunky.
- Podporujú detoxikáciu organizmu
- Zlepšujú krvný obeh.
- Zlepšujú náladu.
- Uvoľňujú upchaté dýchacie cesty
Potvrdené vedecky
Bolo preukázané, že éterické oleje zvyšujú variabilitu srdcovej frekvencie, čo posilňuje tonus blúdivého nervu a zároveň poskytujú upokojujúce účinky prostredníctvom blúdivého nervu (štúdie Lv XN, Liu ZJ, Zhang HJ, Tzeng CM. Aromatherapy and the central nerve system (CNS): therapeutic mechanism and its associated genes, 2013 alebo štúdie Lizarraga-Valderrama LR. Effects of essential oils on central nervous system: Focus on mental health, 2021). Existuje tiež súvislosť medzi vôňami a aktiváciou parasympatického nervového systému (štúdia Angelucci FL, Silva VV, Dal Pizzol C, Spir LG, Praes CE, Maibach H. Physiological effect of olfactory stimuli inhalation in humans: an overview., 2014.) Tieto reakcie však vždy závisia od individuálnych preferencií a pocitu ľúbosti spojeného s konkrétnymi čuchovými podnetmi.
Bezpečnosť predovšetkým!
Hoci kúpeľové soli poskytujú mnoho výhod a ich výroba je zábavou pre celú rodinu, nezabudnite vždy vyberať len kvalitné 100% éterické oleje a čerstvé rastlinné oleje. Ak máte citlivú pokožku alebo trpíte alergiami, poraďte sa pred použitím s dermatológom.
